A nyaki gerincszakasz

A nyaki gerincszakasz tünetegyüttese sok panaszt okozhat, fejfájást, tarkófájást, a vállba és karba sugárzó fájdalmakat, szédülést, hallászavarokat, szemkáprázást, esetleg a kar vagy az ujjak zsibbadását.

Amit tehetünk

Oldalfekvés

Ne aludjunk hason! A gerincnek a hanyattfekvés és a megfelelően megtámasztott oldalfekvés jó, de ebben az esetben az oldalt fekvés a legkényelmesebb. A fej stabil megtámasztására kemény párnát használjunk vagy anatómiai párnát, de semmiképpen ne tegyünk egynél több párnát a fejünk alá.

A gerincet is megtámaszthatjuk a hasunk, mellkasunk elé fektetett párnákkal, valamint a térdeink közé is helyezhetünk egy párnát, hogy gerincünk alsó szakasza ne csavarodjon (a felül lévő csipő ne gördüljön előre).

Meleg és hideg pakolás

Próbáljuk ki, mi a legkellemesebb számunka. Mind a meleg, mind a hideg enyhítheti a feszült tarkóizmok görcseit, így csökkenthetik a fájdalmat. Vehetünk egy forró fűrdőt vagy forró zuhanyt, amikor a vízsugarat a legerősebbre állítjuk, és a legmelegebben eresszük a tarkónkra, a fájó pontra. Esetleg használhatunk melegítőpárnát, melegvizes palackot. Amennyiben a hideget érezzük jobb hatásúnak, akkor csak ki kell venni a fagyasztóból valamit (pl. zöldborsó), amit törülközőbe csavarunk.

Nyaktámasz

Nagyon fájdalmas mozgás esetén az orvos valószínüleg ad nyaktámaszt. Ezt addig kell használni, míg a gyulladás meg nem szűnik. Az ideiglenes használat - hacsak az orvos másképp nem rendeli - fontos, hiszen az izmunk, amit megtámaszt, meggyengül amiatt, hogy nem mozog.

Kenőcsök

Sokféle minőségi izomlazító kenőcs kapható, ezek úgy hatnak, hogy növelik a bőr vérellátását, amivel blokkolják az izmokból kiinduló fájdalomérzetet (mivel a hőérzet előbb jut az agyba, mint a fájdalomérzet).

Masszázs

A masszázs minden formája csökkenti az izomfeszültséget, és ezáltal a fájdalmat. A legjobb természetesen a hivatásos gyógymasszőr, de önmagunk is végezhetünk masszázst valamilyen eszközzel (pl. fagolyó, masszírozógép). Nagyon kell vigyázni, hogy a masszázs kizárólag csak az izmokra (izomcsomókra) korlátozódjon, a csontokat, csigolyákat nem érintheti.

Amit még tehetünk

Tartáshibáinkat érdemes gyógytornásszal korrigáltatni, a és az ott kapott tanácsokat egy életen át megfogadni. A helyes ülési módot is meg kell tanulni, amivel az egész gerincnek jót teszünk.

Ügyeljünk arra, hogy ne üljünk az autónkban túl alacsonyan, ha nem látunk jól ki, akaratlanul is erőltetjük nyaki gerincünket. Tegyünk magunk alá egy kemény párnát, ha nyakunkat csak így tudjuk egyenesen tartani.

Ne végezzünk túl intenzív nyaktornát, ne hajtsuk erősen hátra fejünket. Egészségesebb a hátúszás a gerincnek, mint a mellúszás, amikor görbítjük nyakunkat.

Oldal: Fej- és nyakpanaszok 1.
HÁTFÁJÁS, HÁTPANASZOK - © 2008 - 2024 - hatfajas.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat